Здоровье за рулем

К сожалению, значительная часть людей, которая проводит много времени за рулем, о заболеваниях позвоночника, в том числе остеохондрозе, знает не понаслышке. Причиной могут являться неудобные сиденья, чаще всего ими грешат производители из Германии и США. А вот самыми удобными считаются японские и шведские кресла. Однако чаще всего виновата неправильная поза водителя. Хуже всего так называемый «банан» - когда прямые ноги вытянуты к педалям, а корпус наклонен к рулю – в этом случае давление на межпозвоночные диски максимально, а тряска усугубляет ситуацию.

Как же сберечь спину здоровой? Что касается сидений, лучше, если они жесткие, хорошо «сидящие» по фигуре и повторяющее изгибы позвоночника, с возможностью регулировать поддержку поясницу. Подголовник нужен обязательно. Покрытие рекомендуется тканное, а не виниловое или кожаное. Можно положить подушечку под поясницу – простую, плоскую, или приобрести специальную ортопедическую. Если вы хорошо понимаете ценность здоровья, хорошим дополнением к вашему сиденью станет массажная накидка – она не только разомнет затекшие в дороге мышцы и разгонит застоявшуюся кровь, предупреждая ряд заболеваний, но и здорово поднимет настроение. Если же вам по долгу службы часто приходиться ночевать не дома, хорошим вариантом станет массажная подушка – она и в машине поддержит боевой дух, и в гостиничном номере поможет скорее расслабиться и уснуть.

Что касается самой позы, тут правила следующие. Чтобы равномерно распределить давление на диски позвоночника, спина должна быть ровной, нужно опираться о сиденье, и не отодвигаться далеко от педалей. Если путь очень длинный, время от времени (не реже, чем раз в три часа) нужно разминаться. Можно просто прогуляться рядом с авто, а можно попытаться растянуться – надежно упереть ноги, руками взяться за что-нибудь прочное, и, выпрямляя то и другое, сгибать туловище как можно сильнее, на выдохе опуская таз к земле. Затем распрямиться, широко расставить ноги, развернуть корпус к любой з них, при этом стопу второй поставить перпендикулярно первой. Наконец, на выдохе наклониться и постараться коснуться пальцами земли возле первой ноги, не сгибая её.

Предвидя дальнюю дорогу, можно подготовиться к ней и дома – в данном случае очень полезна растяжка на турнике и подъем ног, в идеале, до перекладины. Чем чаще вы занимаетесь профилактикой, тем позже будет затекать спина и приходить боль, и с каждым разом она будет все менее острой.

« назад